zza karku

Wyciskanie zza karku robisz PEŁNE? tzn. do samego końca?

Wyciskanie jakieś - przód barków. Unosznie hantli na boki - bok barków. Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia - tył barków. Pzdro

[...] Wywal podciąganie wzdłuz tułowia bo jest kontuzjogenne daj samo wyciskanie żołnierskie i unosznie na boki. Plecy: MC 4-5s Drązek 4s Wiosło 4s Jeśli wykonujesz 8-12 powtórzeń w drążku to dowieszaj obciążenie. Tył barków: Daj samo unosznie w opadzie, wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne. Bic ok. Nogi ok. Brzuch rób 1-2x w tygodniu. Pzdro

[...] bedzie skladał sie z białka olimp i oliwy z oliwek.Przygotowanie do dietki nie trwają długo ale bedzie cieżko wytrwac... Przedstawiam dzisiejszy trening barków: 1.Wyciskanie zza karku- 40kgx16pow,45kgx14pow,50kgx10pow,55kgx8pow+pompowanie 30kgx15pow. 2.Wyciskanie z przodu- 35kgx16pow,40kgx14pow,45kgx14pow,50kgx12pow+pompowanie 30kgx15pow. [...]

[...] 6x10kg, 6x15kg, 6x20kg, 6x25kg ///// 4x27kg, 1-2x30kg 2.?????? Zestaw kompletny: 1. pompki 2. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3. rozpiętki płasko W pozostałych przypadkach rampa wygląda ok. Mc na prostych radziłbym też zrobić w rampie. Wycisk zza karku odradzam ale to Twoja decyzja. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-23 16:10:38

[...] na stojąco 4 serie x8 wyciskanie sztagielek z boku siedząc 4 serie x 10 Szrugsy 4 serie x8,8,12,12 Arnoldki 4 serie x 10---------- 1 ostatnia seria Drop set wyciskanie zza karku 4 serie x 8-10 spięcia na palce stóp z obciążeniem 2x10, 2 x 25 powt Prostowanie grzbietu ze sztangą "dzień dobry"4 x 20 powt 2 dowolne ćwiczenia na brzuch (np [...]

PONIEDZIAŁEK -barki,triceps,biceps,przedramiona BARKI: Siedząc wyciskanie sztangi zza karku 5x 12-10-8-8-6 prog stojac unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 TRICEPS: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 5x 12-10-8-8-6 prog Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki leżąc 4x10 BICEPS: Stojąc [...]

Najslabszy punkt to plecy i barki. 1. Wyciskanie gryfu trzymanego szeroko zza karku siedząc bez oparcia o ławkę 4x8 2. Stojąc w znacznym pochyleniu podciąganie sztangi do kaltki piersiowej 4x8 3. szrugsy gryfem 4x8 4. unoszenie przed siebie sztangielek siedząc, ręce lekko zgięte w łokciach Plecy to najwieksza grupa miesniowa, a ty robisz [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] psuje raczej triceps... do sserii na ręce możesz powrócić jesli są jakieś problemy z barkiem przy podciaganiu na drążku to myslę że trzeba spróbowac podchwytem, a jeszcze lepiej neutralnym -przy niezbyt szerokim chwycie i do klatki natomiast przy wyc. zza karku nie dajre znac o sobie bark? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-05-09 20:46:05

Wyciskanie na barki stojąc obciążają kręgosłup, siedząc jeszcze bardziej a zza karku rozwalisz sobie stawy barkowe. Uginania na biceps też obciążają kręgosłup. Wylecz kontuzje a potem bierz się za trening. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-19 20:27:39

byłem u rodzinnego to mówił , ze jakieś naciągnięte więzadło (?) albo korzonki co jest nierealne. rtg mam za 3dni wiec wszystko sie wyjasni. a ja myślałem , ze wycisk zza karku do uszu w szerokim ustawieniu rąk jest dobry na poszerzenie i mase barków.. do uszu mniej kontuzjogenny.

Na mase to jest dieta. Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne i skrócenie ruchu nic tu nie zmieni. Idź do lekarza, dowiedz co ci jest, wylecz to i dopiero zabieraj się za układanie planu.

[...] -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 12 powtórzeń -pompki na poręczach A teraz wtorek : Barki oraz brzuch Barki: -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 3 serie po 12 powtórzeń -unoszenie [...]

[...] - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - [...]

[...] sie kilkoma seriami zwlaszcza w 5kach (zreszta i tak sie rozgrzewam), wiec wybralbym mniej cwiczen. ruchy z tylu glowy - czy sciaganie drazka za kark, czy wyciskanie zza karku, zwlaszcza glebokie, sa dosc kontuzjogenne - wiadomo ze komus moze nic sie nie stac cale zycie, ale ktos inny moze miec problemy ze stawami barkowymi - to tak na [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach 2s 15 12 - Wspięcia na palcach w siadzie 2s 15 15 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15 12 10 Barki: - Unoszenie sztangi zza karku 2s 15 15 Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 2s 12 12 -,, Dzień dobry " 2s 12 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2s 15 12 [...]

Pamietaj w MC o dobrej rozgrzewce przed. No i nie zapominaj o porzadnym rozciagnieciu najszerszych i prostownikow po treningu plecow. Co do push press to przy wiekszych ciezarach glowa na pewno bedzie Ci sie pochylac troche w przod(tak jak przy wyciskaniu zza karku), ale to nie przeszkodzi w pracy miesni.

[...] nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s TAKI ZNALAZŁEM I TERAZ: 1.ILE POWTÓRZEŃI 2.ILE WYNOSI PRZERWA [...]

[...] ćwiczeń na rzecz serii klatka: ławka płaska 12x10x8x8 hantle skos w góre na przemian co tydzien ze skosem w dół 12x10x8x8 rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 barki: wyciskanie zza karku 4x20 unoszenie sztangi stojąc 4x20 unoszenie hantli w opadzie tłowia 4x 15 w razie wątpliwości co do powtórzeń poczytaj sobie na sfd, że barki lubią dużo powtórzeń [...]